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上班族不能按時(shí)吃飯都有什么危害呢？
1. 導致肥胖。長(cháng)時(shí)間的饑餓讓人對食物非常的渴望，擠出一點(diǎn)時(shí)間往往饑不擇食抓到什么吃什么，拆袋即食的垃圾食品，過(guò)冷過(guò)油的快餐外賣(mài)，嚴重影響上班族的身體健康和生活習慣，導致血液中糖，脂肪含量升高，再加上缺乏運動(dòng)，易導致肥胖。
2. 降低工作效率，胃癌風(fēng)險高。研究人員分析，吃飯時(shí)間不按點(diǎn)，并且吃飯求速度，不利于胃腸道的消化，導致腸胃更新時(shí)間混亂，得不到休息，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，胃粘膜不能得到及時(shí)修復，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險，如果下班后再吃些油炸、燒烤等食品風(fēng)險更高。
3. 影響睡眠。經(jīng)調查顯示，大多數上班族由于白天工作時(shí)間緊促，無(wú)法正常吃飯，于是餓了一天積壓到下班后吃一頓后休息，導致入睡困難多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問(wèn)題，時(shí)間久了讓人無(wú)精打采，甚至導致記憶力衰退，神經(jīng)衰弱等。
那么，上班族應如何合理安排午餐，在不耽誤工作的情況下也能正常吃飯呢？
1. 選擇營(yíng)養豐富的快餐。不少的快餐為了好吃，食物上面都是一層厚厚的肥油，且油面看起來(lái)有些渾濁，這樣的快餐堅決不選，因為高油脂，且用油不健康，攝入這樣的快餐非但不能吸收快餐中的營(yíng)養，還增加了身體的負擔。建議選擇營(yíng)養搭配的快餐，新鮮、時(shí)令的葷素菜，葷素搭配。采用簡(jiǎn)單的烹飪方式，保證食物營(yíng)養。一份主食三份菜就是好的營(yíng)養補給。
2.提前安排就餐時(shí)間。上海工作餐配送公司表示可以在當天的下班后提前安排預定好次日中午的午餐，節省次日工作內選擇午餐的時(shí)間，餐點(diǎn)送達，在適當的午餐時(shí)段里抽出15分鐘就餐，不影響工作時(shí)間又便于適應胃腸道的正常功能發(fā)揮與調節，對下午的工作起到能量補充的效果。另外，很多人有這么一個(gè)壞習慣，吃午飯的時(shí)候往往喜歡喝點(diǎn)可樂(lè )果汁等，就餐時(shí)喝的飲料太多往往容易腹脹，可以吃點(diǎn)米飯喝點(diǎn)湯類(lèi)順食，有助于消化，即使在坐了一天的辦公室也不會(huì )引起積食等問(wèn)題。
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